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Para perda de peso bem sucedida

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Descubra se você sinceramente quer perder peso ou apenas falar sobre isso.

Se você perder peso pensar seriamente, você pode permanentemente perder peso apenas saudável, mais no artigo perda de peso saudável.

Parte da perda de peso deve ser dieta adequada.

Se você realmente quer apertar a perda de peso, você deve ter um plano de emagrecimento, respectivamente. planeje perder peso.

Contando calorias

Esta é a base de muitas dietas. Calcular calorias é necessário porque todos os produtos têm diferentes valores de energia. Se você quiser perder 5 kg por mês, a ingestão diária de calorias não deve ultrapassar 1600 unidades.

Ao contar calorias, você não prejudica o seu corpo, colocando-o em uma dieta rígida. O método de contagem assume uma abordagem razoável, sem estresse e limitações sérias. Você pode comer seus pratos favoritos. A única coisa que você precisa para encaixar na estrutura do corredor de calorias. Acesse o que é cromofina para perder peso.

Se você precisa se livrar de alguns quilos que você deixou após o parto ou você está mais desesperado por dietas ineficazes, antes de tudo você tem que perceber que não há gordura como gordura . É essencial saber que existem tipos de gordura “saudáveis” que nos são bem-vindos, e depois aqueles que são armazenados em nossos corpos e que são mais difíceis (não apenas estéticos) para mais. Neste artigo, vamos nos concentrar no outro.

Para contar, você precisa:

determinar o número de calorias em sua dieta diária;

manter registros diários de comida ingerida;

siga as mudanças na sua figura.

Todo mundo precisa de uma quantidade diferente de comida. Depende da atividade física e da idade. Para descobrir o número exato, você pode usar calculadoras on-line especiais, que são apresentadas em quase todos os sites que descrevem a perda de peso. Você pode fazer cálculos usando a fórmula especial Harris-Benedict:

Mulheres: TMB = 9,99 * peso (em kg) + 6,25 * altura (em cm) – 4,92 * idade (número de anos) – 161.

Homens: TMB = 9,99 * peso (em kg) + 6,25 * altura (em cm) – 4,92 * idade (número de anos) + 5.

Se você quer perder peso, então do resultado você precisa subtrair outros 10-20%. Depois de um mês, quando a dieta acabar, você precisará manter o peso em um determinado ponto, você pode ficar com o número obtido pela fórmula.

Coma menos do que você consome

Coma menos do que você consome. Seu corpo vai para as reservas de gordura quando recebe menos energia do que precisa durante o dia. Se houver um déficit entre a quantidade que você absorve e a quantidade de calorias que consome, você perderá peso.

Anote suas refeições. Anote o tempo e a quantidade e em quais situações você alcança alimentos não saudáveis. Anote a quantidade de calorias que você toma por dia.

 Calcule sua necessidade de calorias. Existem computadores na Internet. Ferramentas de fitness como pulseiras podem ajudá-lo a determinar suas necessidades diárias de calorias.

Pode ser mais do que uma folga, o que é verdade se olharmos para resultados de curto prazo, mas correr rápido é o melhor caminho para uma maratona, mas se o objetivo é efetivamente perder peso, correndo a uma velocidade decente Não se sentindo cansado Conseguirá queimar bem a energia, errar correndo rapidamente até respirar quase sem o efeito oposto. Confira mais dicas no site de internet relevante sobre perda de peso.

Os processos metabólicos do corpo que alteram a gordura acumulada Energia requer oxigênio. Mais exercício Corpo foi dado Aumentar o oxigênio Quando a gordura quebra Os músculos estão sendo usados ​​por Cardio Exercício 2 Vai usar toda a gordura para energia, mas se for um curto prazo a curto prazo Também conhecido como exercício não-cardio , o corpo puxa açúcar na corrente sanguínea. Que instantaneamente se transforma em energia em vez de gordura, que leva mais tempo Se correr devagar O corpo usa açúcar e gordura na proporção de 5: 5, mas se for um “curto prazo”, a taxa O uso de gordura diminuiu 10 por cento, razão pela qual “Por que o exercício cardiovascular queima melhor a gordura?”

Quanto maior o seu déficit calórico, mais rápido você perderá peso. Mas tenha em mente que você come todos os nutrientes essenciais e que você pode lidar bem com o déficit na vida cotidiana. Em particular, você deve tomar bastante proteína para evitar que o corpo ganhe massa muscular valiosa. Se você se sentir mal, você pode reduzir o déficit um pouco.

 Substitua sucos, suco spritzers e refrigerantes com bebidas sem calorias. Beba entre 2 e 3 litros de água por dia, você também pode pegar chás sem açúcar e bebidas leves. Não confunda sede com fome!