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Para perda de peso bem sucedida

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Descubra se você sinceramente quer perder peso ou apenas falar sobre isso.

Se você perder peso pensar seriamente, você pode permanentemente perder peso apenas saudável, mais no artigo perda de peso saudável.

Parte da perda de peso deve ser dieta adequada.

Se você realmente quer apertar a perda de peso, você deve ter um plano de emagrecimento, respectivamente. planeje perder peso.

Contando calorias

Esta é a base de muitas dietas. Calcular calorias é necessário porque todos os produtos têm diferentes valores de energia. Se você quiser perder 5 kg por mês, a ingestão diária de calorias não deve ultrapassar 1600 unidades.

Ao contar calorias, você não prejudica o seu corpo, colocando-o em uma dieta rígida. O método de contagem assume uma abordagem razoável, sem estresse e limitações sérias. Você pode comer seus pratos favoritos. A única coisa que você precisa para encaixar na estrutura do corredor de calorias. Acesse o que é cromofina para perder peso.

Se você precisa se livrar de alguns quilos que você deixou após o parto ou você está mais desesperado por dietas ineficazes, antes de tudo você tem que perceber que não há gordura como gordura . É essencial saber que existem tipos de gordura “saudáveis” que nos são bem-vindos, e depois aqueles que são armazenados em nossos corpos e que são mais difíceis (não apenas estéticos) para mais. Neste artigo, vamos nos concentrar no outro.

Para contar, você precisa:

determinar o número de calorias em sua dieta diária;

manter registros diários de comida ingerida;

siga as mudanças na sua figura.

Todo mundo precisa de uma quantidade diferente de comida. Depende da atividade física e da idade. Para descobrir o número exato, você pode usar calculadoras on-line especiais, que são apresentadas em quase todos os sites que descrevem a perda de peso. Você pode fazer cálculos usando a fórmula especial Harris-Benedict:

Mulheres: TMB = 9,99 * peso (em kg) + 6,25 * altura (em cm) – 4,92 * idade (número de anos) – 161.

Homens: TMB = 9,99 * peso (em kg) + 6,25 * altura (em cm) – 4,92 * idade (número de anos) + 5.

Se você quer perder peso, então do resultado você precisa subtrair outros 10-20%. Depois de um mês, quando a dieta acabar, você precisará manter o peso em um determinado ponto, você pode ficar com o número obtido pela fórmula.

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